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呼吸正确.跑步不会累

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发表于 2013-2-24 12:20:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
跑步是一种有氧运动,而呼吸是获得氧气的主要方式,但是很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式,经常出现肌肉痉挛,岔气的情况,没跑几步就气喘吁吁,疲劳不堪,跑步有三种呼吸方式。
【跑步前先深呼吸】跑步前,用鼻子吸入足够空气,然后憋气5秒钟再慢慢吐出,这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。
【跑步中呼吸要有节奏】节奏呼吸非常难掌握,但它能很好地协调运动和呼吸的关系,许多世界冠军就采用这种方法来锻炼,比如跑三步呼入或吸入一口气,如果是快跑,可以每吸一口气跑两步每呼出一口气跑一步,但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难,可以每吸入或呼出一口气跑一步。慢跑可以采用5秒吸入,5秒呼出的方式,跑步时,肩膀.手腕.手和下巴都处于紧张状态,把气体呼出的过程就是放松的过程,所以呼气时,甩动双手.晃动肩膀.张大嘴巴都可以缓解身体压力。
【跑步后的呼吸放松】用左手中指堵住右鼻孔,用4秒的时间吸气,然后再憋气4秒,拿开右鼻孔上的手指,再慢慢呼气,换边重复,跑完步15分钟后采用这种呼吸方法,可以有效放松,缓解不适症状,早上起床用这种方法还有助于情理鼻腔。

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8

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发表于 2013-2-24 12:30:53 | 显示全部楼层
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发表于 2013-2-24 12:34:53 | 显示全部楼层
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发表于 2013-2-24 13:16:39 | 显示全部楼层
讲的太好了,没分了,也要顶 101047luhllillelz25tl5.gif
发表于 2013-2-24 13:41:05 | 显示全部楼层
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发表于 2013-2-24 13:42:21 | 显示全部楼层
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发表于 2013-2-24 13:45:36 | 显示全部楼层
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发表于 2013-2-24 14:16:54 | 显示全部楼层
非常重要的知识。{:6_529:}{:6_529:}{:6_529:}

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发表于 2013-2-24 16:09:27 | 显示全部楼层
讲的非常好!收益非浅。{:6_529:}{:6_529:}{:6_529:}
发表于 2013-2-24 16:26:37 | 显示全部楼层
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发表于 2013-2-24 16:48:30 | 显示全部楼层
经验之谈,科学实践,受益匪浅!
发表于 2013-2-24 17:01:26 | 显示全部楼层
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发表于 2013-2-24 17:26:15 | 显示全部楼层
好贴!学习了!{:6_529:}{:6_529:}{:6_529:}
发表于 2013-2-24 17:39:40 | 显示全部楼层
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发表于 2013-2-24 18:47:08 | 显示全部楼层
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